SENAM OTAK,RELAKSASI SETELAH BEKERJA KERAS
 | |
| Sedikit Relaksasi buat Otak Kita |
SENAM OTAK_Siapapun kita tentu saja tahu,bahwa otak adalah sentral urat-syaraf kita, sebagai koordinator seluruh anggota badan yang lainnya,tentu saja peran vital otak kitapun juga memerlukan perawatan,setelah kita bekerja keras sepanjang hari.Kebutuhan relaksasi otak kita tentunya sangat diperlukan, apalagi kalau kita adalah orang yang bekerja dengan banyak sekali pemikiran-pemikiran dan tentunya memforsir energy otak kita.Kalau kita merasa capek dan penat dengan segala permasalahan dan segala problema yang ada dikepala anda, mari kita sedikit rileks dan menghibur otak kita dengan langkah-langkah sederhana dibawah ini.Tentu saja saya hanya mengadopsi hasil riset para pakar dan bukan hasil pemikiran sendiri,biar nggak dikatakan sebagai orang yang sok tahu....He...he..he..
Menurut Dr. Ruswaldi Munir, Sp.KO, kebugaran otak didapatkan jika
aliran darah ke otak lancar atau pasokan V O2 max-nya memadai. "V O2 max
adalah kemampuan ambilan oksigen oleh jantung dan paru-paru, sehingga
aliran darah ke semua jaringan tubuh termasuk ke otak akan lebih banyak.
Hal ini memungkinkan otak bekerja optimal," jelas staf pengajar pada
program studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI ini.
Agar otak
mendapatkan pasokan V O2 max, maka olahraga adalah jawabannya. Olahraga
secara umum dipastikan mampu meningkatkan pasokan V O2 max ke otak. Yang
juga tak kalah pentingnya untuk mengaktifkan bagian-bagian otak adalah
melakukan senam otak. Fungsi optimalisasi otak akan terjaga, karena
mendapat rangsangan terus-menerus.
Ada cara yang mudah dan murah
yang ditawarkan Dr. Ruswaldi Munir Sp.KO., untuk melatih kebugaran otak
Anda. Panduan gerakan senam kebugaran otak ini cukup dilakukan dalam
waktu singkat, yaitu tujuh menit. Anda boleh melakukan kapan dan di mana
saja.
1. Sebelum bersenam, minumlah air putih secukupnya.
2. Lakukan pernapasan perut, bisa sambil duduk atau telentang. Letakkan
tangan di atas perut, kemudian tarik napas sehingga perut terasa
mendorong telapak tangan ke depan. Jika dilakukan sambil tidur bisa
meletakkan buku di atas perut. Lakukan pernapasan 2-8 kali.
3. Lakukan gerakan menoleh ke kiri dan kanan secara pelahan, sambil
memijit titik-titik di sekitar dada dan perut, selama 4-8 kali
pernapasan.
4. Hook-Ups, terdiri dari dua bagian. Pertama,
lakukan pernapasan 4-8 kali. Tubuh harus dalam kondisi betul-betul
rileks. Cara kedua, letakkan kaki rata di lantai. Ujung-ujung jari
tangan saling bersentuhan sambil melakukan pernapasan 4-8 kali.
5. Mengkaitkan kedua tangan. Gerakan ini untuk mengintegrasikan otak.
Rentangkan tangan selebar mungkin. Bayangkan otak bagian kiri dan kanan
menjadi satu seperti Anda menyatukan dua tangan. Nikmatilah kesatuan ini
sambil melakukan pernapasan 4-8 kali.
6. Titik positif.
Sentuhlah titik-titik sekitar dahi sambil melakukan pernapasan 4-8 kali.
Anda dapat menggunakan waktu ini untuk merencanakan kegiatan sehari.
7. Gerakan silang (cross crawl).
Lakukan gerakan silang ini 10-25 kali untuk melengkapi senam menuju
otak segar dan bugar. Ini juga merupakan gerakan minimal yang harus Anda
lakukan, jika terpaksa tidak bisa melakukan enam gerakan awal di atas.
Semoga dengan langkah-langkah diatas, otak kita bisa menjadi fresh dan bugar kembalio, selamat mencoba dan lakukanlah setiap anda merasa penat dengan segala beban yang ada di otak anda. Sukses selalu.
Tags : HEALTH INFO